wymiary bicepsa

[...] kaloryczną, gdyż jestem endomorfik i szybko przybieram na wadze. Na dzień dzisiejszy wyglądam tak średnio, nie ma katastrofy, ale przedemną jeszcze sporo pracy. Moje wymiary: Wzrost 180cm Waga 81kg - Najlepiej aby taka waga była docelowa na rzeźbie Obwód klatki piersiowej 100cm - cel 110cm Obwód w pasie 87cm Obwód bioder 95cm Obwód [...]

Witam! Właśnie zaczynam przygodę z siłownią w związku z czym postanowiłem ułożyć plan treningowy oraz dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Informacje o mnie: - Wzrost: 176 cm - Waga: 75 kg - Staż: 2 tygodnie treningu FBW, wcześniej 10 lat piłka nożna - Cel: +10 kg mięśni; -7 kg tłuszczu. - Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, stojaki, [...]

Witam. Postanowiłem poprawić wygląd swojej sylwetki i przejść na redukcję. Wcześniej była dieta na masę i ostatnie 6-7 tygodni to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale [...]

Witam Zdecydowalem sie na pokazanie moich fot. Moja sylwetka teraz bedzie sie zmieniac na trójbojowa wiec warto wrzucic foty do porownania w przyszlosci. staz: ok 3 lata Wzrost: 180 cm Waga: 86? Suplementacja: brak (na sucho) od 3 lat Wyniki silowe: SQ: 200-210 WL: 155 MC: 210 Wszystkie zdjecia oprocz bicepsa luzem (chyba Prosze o szczere i [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 - 2 lata z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie [...]

Mam 14 lat, po nieudanym poprzednim dzienniku postanowiłem założyć nowy. Tym razem będę regularnie opisywał moje treningi. Dysponuje profesjonalną siłownią ale również mam siłownię w domu. TRENING PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 4 Rozpiętki [...]

Ahoj Załogo! :D Witam serdecznie na statku zwanym pożądaniem :D Tak jest, definitywnie pożądanie. Nie tylko pięknego ciałka, ale i możliwości wtopienia się w te wszystkie fajne ciuchy oraz, a posiadania w końcu wydolności, która po przebiegnięciu kilometra krzyczy "Call 911!" Jest źle, a nawet gorzej :D Masa krytyczna gabloty została osiągnięta [...]

Witam ! pewno mnie już znacie no ale.. :D po kilku radach postanowiłem sprawdzic metode lafay'a na własnym ciele :D Moje wymiary: Wzrost: 180 cm Waga:70-72 kg Obwód klatki: 93 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 37 cm [...]

Witam. Jestem tu nowy. Mam 17 lat i chcialbym rozpoczac trening : redukcja tkanki tłuszczowej + rzeźba. 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 80kg 4.WZROST: 1,84 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 107 -Udo: Nie mierzyłem -Talia: 88 ok 1-2 cm poniżej pępka) 6. Staż treningowy na słowni : regularny trening ok 3 miesiecy, wczesniej treningi w [...]

[...] W sumie objętościowo nie czuję się najgorzej, ale w.w. partie są mało estetyczne i pokryte warstwom tłuszczu, jakby to były mięśnie, nie narzekałabym :) Podaję dzisiejsze wymiary: Wzrost: 157.5 cm Obwód biustu: 94 cm Obwód pod biustem: 76 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 95 cm Obwód w talii: 80 cm Obwód uda: 60 cm Obwód [...]

Witam. Chciałbym sie cos dowiedziec nowego od was w sprawie mojego treningu:D staz treningowy mam juz 4 lata. na tym planie treningowym cwicze juz 2 miesiace i za niedlugo trzeba myslec o jakims nowym lub o pewnych zmianach w planie wiec chcialbym sie cos od was dowiedziec:D wiec moj plan mam podzielony na dwa tygodnie: I TYDZIEŃ PONIEDZIŁEK [...]

Witam panowie a więc posiadam zestawik Hi Tec Protein oraz Kreatyne CM3 Wymiary Wiek 20 lat Wzrost 181 cm Waga 74 kg Udo : 55 cm Łydka : 36 cm Pas : 83 cm Biceps 34 cm Klatka : 103 cm W załączniku przedstwiam badania i poziom mojego bf I teraz nasuwa sie moje pytanie jak to brać ponieważ mam bardzo skomplikowany dzień a mianowicie jestem [...]

[...] za typowo pilkarski trening. brzuch natomiast robie w rozgrzewce. Bardzo prosze o wyrozumialosc, poniewaz nie jestem zadnym specem w tych sprawach ;) Prosze o opinie. Moje wymiary wzrost - 186 waga - 81 klatka - 107 bic- 36 udo -59 lydka- 42 Jest to mieszanka roznych treningow ktore znalazlem na forum :) I klata - bic II barki - tric III [...]

[...] odżywianie: brak Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): nadcisnienie, Stosowana lub planowana suplementacja: narazie brak ale w przyszości nie wykluczam Moje wymiary : Obwód w pasie: 107cm Obwód uda: 60cm Obwód klatki: 118cm Obwód bicepsa: 40cm Obwód bioder: 110cm Obwód przedramienia: 32cm Obwód łydki: 42cm Zdjęcia wykonane [...]

[...] robiłem już 1 cykl na mono w domowych warunkach.Zacząłem ćwiczyć z waga 56 kg obecnie jest 68 w 4.5 miesiąca 12 kg!! Teraz planuję zrobic mono + saw 6 tyg. To tak wygladaja wymiary: Obwód pasa:81 Obwód klaty:96 Obwód uda:52 Obwód bicepsa:37 Wzrost:171 Waga:68 Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje [...]

Mamy zaszczyt ogłosić, iż jeden z najlepszych kulturystów świata Ronnie Coleman zaszczyci nas swoją obecnością w uroczystym dniu otwarcia siłowni IRONBODY. Jest to pierwsza wizyta Ronniego Colemana w Polsce od 16 lat, dlatego w związku z powyższym przygotowaliśmy szereg atrakcji związanych z jego przyjazdem. 16 listopada o godzinie 19:00 zaczynamy [...]

Cześć wszystkim. Jestem Kacper mam 16 lat. Jest to mój kolejny blog w którym będę zdawał relacje z treningów, wrzucał filmiki z wyciskania i oczywiście nabierał doświadczenia by trenować co raz lepiej i bardziej efektywnie. Wcześniej prowadziłem dziennik w którym moim celem było 100 kg w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, jeśli ktoś go śledził [...]

[...] 18:30 - Posiłek nr 6 - 647kcal 647kcal, 22g białko, 39g tłuszcze, 53g węglowodany 21:00 - Posiłek nr 7 - 198kcal 198kcal, 40g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodan Moje wymiary Wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Obwód klatki: 101 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 87 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 29 cm [...]

WIEK: 21 2. WAGA: 110 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps/triceps: 45cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 lat 6. DIETA: -białko: 350g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 150g 7. TRENING: masowy 8. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 Mam problem z rozrostem przede wszystkim bicepsa. Nie uważam, że jest mały ale na tle pozostałych partii [...]

Cel: głownie masa: poszerzenie pleców, powiększenie barków i w szczególności bicepsa Troche o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 185cm Waga: 80kg Staż: 7 miesięcy Wymiary: Bic: 33cm Klatka: 107cm Udo: 59cm Łydka: 36cm Pas: 86cm Przedramie: 30cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klate: 85kg Przysiad: 80kg x 8 Wyciskanie na bary: 57kg x 6 Trening(od 3 miesięcy): [...]